Aprender a respirar

Ejercicios de respiración

- Respiración inferior o abdominal:
Extendido sobre la espalda, sentado o de pie, inhalá lentamente por la nariz y conducí el aire al vientre y el estómago, para después exhalar en el mismo tiempo aproximadamente también por la nariz. Si se ejecuta bien esta respiración, al inhalar se dilata el estómago y al exhalar, vuelve a la posición de partida. Práctica de 5 a 10 minutos.

- Respiración media o intercostal:
Extendido, sentado o de pie, inhalá lentamente por la nariz y lleva el aire a la zona media del pecho, hacia los costados. Después exhalá en el mismo tiempo, también por la nariz. Si se realiza bien esta respiración, al inhalar se ensancha la zona media del pecho, que vuelve a la zona de partida al exhalar. Práctica de 5 a 10 minutos.

- Respiración alta o clavicular:
Extendido, sentado o de pie, inspira con lentitud por la nariz para trasladar el aire a la zona más alta del pecho, hacia las clavículas. Exhálalo en el mismo tiempo por la nariz. Si se efectúa bien esta respiración, al inhalar se dilata todo el tórax, en tanto que el vientre desciende hacia la espina dorsal. Practica de 5 a 10 minutos.
Estos ejercicios también pueden ejecutarse caminando por un parque, la playa o el bosque. Hay que irse acostumbrando a tomar aire tanto como se pueda, sin forzar, y a exhalarlo por completo, porque así se renueva completamente y aumenta la capacidad pulmonar. Cuando uno se ha habituado a estos ejercicios, puede comenzar a practicar otros un poco más completos.

- Respiración completa o integral:
Inhalá el aire lentamente por la nariz y llevalo en primer lugar al vientre y el estómago; continuá inspirando sin interrupción y condúcelo hacia la zona media del pecho; prosigue inspirando sin interrupción y llevalo a la zona más alta del tórax. Después expulsá el aire por la nariz en el mismo tiempo que se tomó. Si realizás bien esta respiración, al inhalar se dilatan primero el vientre y el estómago, y después todo el tórax.